Petit disclaimer : Chacun est unique dans ses ressentis. Certains.es personnes sont beaucoup plus réactives que d’autres. Tout le monde ne vivra pas la pratique de la Sophrologie de la même manière et heureusement. Nous sommes tous.tes différents. De nombreux paramètres peuvent entrer en jeu lors d’une séance de Sophrologie : l’état d’esprit du moment, les éventuelles douleurs physiques, le cadre environnemental, l’expérience déjà acquise… Il ne faut donc pas prendre pour référence ce que moi je peux vivre. L’objet de mes articles est de vous partager mon expérimentation personnelle pour vous aider, vous donner des pistes de mieux-être…

Comment diminuer son stress rapidement ? Faire des tensions.

Depuis plusieurs jours, je te dis que la Sophrologie est efficace notamment dans la gestion du stress et je te dis aussi que c’est une méthode qui se vit plutôt qu’elle ne s’apprend…

J’avais donc à cœur de te le prouver avec un exercice très simple, mais efficace extrait de techniques de Sophrologie.

Mais avant de commencer, si tu le souhaites, tu peux mesurer toi-même leur efficacité sur ton stress parce que je te garantis que si tu mets en application cet exercice, ton stress va diminuer.

Et pour te le prouver, tu peux prendre de quoi noter puis d’inscrire très rapidement ton niveau de stress actuel entre 0 et 10. 0 étant aucun stress et 10 la crise de panique.

Puis tu peux même en profiter pour noter tes éventuels symptômes du stress : ce que tu ressens dans ton corps, les signes physiques et psychiques de ton stress…Peut-être que tu as mal au ventre, à la tête, les épaules tendues…

N’hésite pas à faire une pause sur la vidéo avant de continuer.

La relaxation dans la tension

L’on va faire un exercice qui est un peu physique : la tension de tous les muscles de notre corps.

C’est tendre tout notre corps pendant quelques instants, le plus fortement et le plus longtemps possible (ne te fais pas mal non plus hein) ?

C’est une tension du haut de notre tête jusque la pulpe de nos orteils. Ton visage doit grimacer sous l’effort.

Cet exercice se déroule en 5 étapes :

  • Inspiration par le nez
  • Rétention de l’air
  • Tension de nos muscles, visage, cou, bras, mains, épaules, dos, abdomen, jambes…
  • Expiration
  • Relâchement

 

Et l’on va refaire tout cela 3 fois…

Prêt.e ?

  • Inspiration par le nez
  • Rétention de l’air
  • Tension de nos muscles, visage, cou, bras, mains, épaules, dos, abdomen, jambes…
  • Expiration
  • Relâchement

 

Et l’on recommence…  

  • Inspiration par le nez
  • Rétention de l’air
  • Tension de nos muscles, visage, cou, bras, mains, épaules, dos, abdomen, jambes…
  • Expiration
  • Relâchement

 

Encore une fois,

  • Inspiration par le nez
  • Rétention de l’air
  • Tension de nos muscles, visage, cou, bras, mains, épaules, dos, abdomen, jambes…
  • Expiration
  • Relâchement

 

Super, je t’encourage maintenant à refaire le point sur ton niveau de stress. Je suis sûre qu’il a dû diminuer…

N’hésite pas à faire une pause sur la vidéo pour le constater.

Alors ton niveau de stress ? Tu as joué le jeu ? N’hésite pas à me le dire dans les commentaires.

Tu peux bien sûr répéter plusieurs fois cet exercice dans ta journée

Mais pourquoi cela fonctionne ?

Parce que plus tu contractes tes muscles, plus ils se fatiguent et ainsi, plus ils se détendent.

Le stress se manifeste par une contraction des muscles, une tension musculaire.

Et plus tu vas toi-même les contracter alors ils vont se fatiguer et te donner un sentiment de détente et de relaxation.

En Sophrologie, on utilise les mécaniques du corps pour en faire une force et l’utiliser comme on le souhaite.

Si tu as envie de vivre la technique complète, tu l’as retrouveras ce dimanche sur mon podcast « Une Vraie Pause Sophro »

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Je te dis à très vite et en attendant, prends bien soin de toi 🤍

Les programmes évoqués dans la vidéo :

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