Petit disclaimer : Chacun est unique dans ses ressentis. Certains.es personnes sont beaucoup plus réactives que d’autres. Tout le monde ne vivra pas la pratique de la Sophrologie de la même manière et heureusement. Nous sommes tous.tes différents. De nombreux paramètres peuvent entrer en jeu lors d’une séance de Sophrologie : l’état d’esprit du moment, les éventuelles douleurs physiques, le cadre environnemental, l’expérience déjà acquise… Il ne faut donc pas prendre pour référence ce que moi je peux vivre. L’objet de mes articles est de vous partager mon expérimentation personnelle pour vous aider, vous donner des pistes de mieux-être…

Comment diminuer son stress rapidement ? Utiliser sa respiration

Depuis plusieurs jours, je te dis que la Sophrologie est efficace notamment dans la gestion du stress et je te dis aussi que c’est une méthode qui se vit plutôt qu’elle ne s’apprend

J’avais donc à cœur de te le prouver avec un exercice très simple, mais efficace extrait de techniques de Sophrologie.

Mais avant de commencer, si tu le souhaites, tu peux mesurer toi-même leur efficacité sur ton stress parce que je te garantis que si tu mets en application cet exercice, ton stress va diminuer.

Et pour te le prouver, tu peux prendre de quoi noter puis d’inscrire très rapidement ton niveau de stress actuel entre 0 et 10. 0 étant aucun stress et 10 la crise de panique.

Puis tu peux même en profiter pour noter tes éventuels symptômes du stress : ce que tu ressens dans ton corps, les signes physiques et psychiques de ton stress Peut-être que tu as mal au ventre, à la tête, les épaules tendues

N’hésite pas à faire une pause sur la vidéo avant de continuer.

La respiration, thermostat du stress

Notre respiration est notre thermostat du stress.

Si elle est rapide, c’est souvent signe de stress.

Si elle est lente, c’est souvent signe de calme.

Le stress fait varier le rythme respiratoire, mais l’on peut tout à fait le faire nous-mêmes et avoir une influence dessus.

Dans la pratique, l’exercice consiste à : 

  • prendre conscience de ta respiration, de l’air qui rentre dans ton nez jusqu’au moment où il sort. Tu prends conscience du chemin de l’air dans ta respiration. 
  • puis tu poses une main sur ton thorax et une autre sur ton abdomen et tu vas essayer de développer ta respiration au niveau abdominal 
  • une fois que c’est fait, tu peux reposer tes mains et l’on va stimuler notre pause respiratoire naturelle. C’est une pause que l’on a tous.tes dans notre cycle respiratoire. C’est une pause naturelle entre notre expiration et notre inspiration. Nous allons la stimuler en la laissant durer plusieurs secondes. 
  • et cela donne inspiration expiration – pause naturelle. Tu peux faire durer cette pause à 2 secondes le temps de quelques respirations puis la faire durer 3 secondes toujours pendant 3 respirations

 

Tu peux continuer jusqu’à faire une pause de 5 secondes, mais fais-le sans pression

Prêt.e ?

  • nous fermons les yeux et nous prenons conscience de notre respiration, du chemin de l’air qui entre dans notre nez jusqu’au moment où il sort 
  • nous posons une main sur notre abdomen et une autre sur notre thorax et nous essayons de développer notre respiration au niveau abdominal 
  • nous reposons nos mains sur nos cuisses et nous prenons conscience que lorsque nous respirons, il y a une pause naturelle respiratoire. inspiration expiration – pause naturelle 
  • nous allons faire durer volontairement notre pause naturelle pendant 2 secondes le temps de quelques respirations…. 
  • puis nous allons faire durer volontairement notre pause naturelle pendant 3 secondes le temps de quelques respirations…. 
  • nous reprenons une respiration libre, calme et tranquille

 

Si tu le souhaites, tu peux tout à fait continuer cet exercice jusqu’à faire une pause naturelle jusqu’à 5 secondes

Tu peux bien sûr répéter plusieurs fois cet exercice dans ta journée

Alors ? Ton niveau de stress

Je t’encourage maintenant à renoter ton niveau de stress.

Je suis sûre que tu vas constater une diminution.

Tu as d’ailleurs la technique complète en libre accès sur mon site internet si tu le souhaites.

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Je te dis à très vite et en attendant, prends bien soin de toi 🤍

Les programmes évoqués dans la vidéo :

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